Beelddenken en fit leren met vijf opkikkers
Beelddenken en fit leren met vijf opkikkers
Vijf opkikkers om te concentreren.
Het is voor een beelddenker lastig om een tijd achter elkaar geconcentreerd te leren. Dit komt door het associatieve denken dat veel chaos in het hoofd van de beelddenker veroorzaakt. Daardoor wordt de beelddenker `moe` in zijn hoofd.
Vijf opkikkers om fit te leren
Hieronder volgt een aantal oefeningen, waarmee de beelddenker zichzelf kan opkikkeren. De oefeningen kunnen ook klassikaal worden gedaan. Bijvoorbeeld na de taallessen kunnen de leerlingen zich weer opladen voor de nieuwe lesstof.
Zijn de opkikkers ook geschikt voor volwassen beelddenkers en pubers?
Ja zeker! Deze opkikkers zijn heel geschikt voor volwassen beelddenkers en pubers die meer rust in hun hoofd willen. Je kunt de oefeningen gebruiken tijdens je (huis)werk, maar ook tussendoor als je aan de computer werkt.
Tip
Docenten in het voortgezet onderwijs kunnen de les starten met één van de opkikkers.
Voelen en ervaren van de opkikkers
Laat de leerlingen de oefeningen ervaren en voelen welke oefeningen effectief werken. De leerlingen kunnen de oefeningen thuis gebruiken tussen het maken en leren van het huiswerk. De leerling zal merken dat huiswerk maken en huiswerk leren soepeler verloopt!
Of doe de oefeningen gewoon tussendoor, om je weer sterk te voelen!
De vijf opkikkers bestaan uit:
- Leesogen
- Grote Gaap
- De Kwikkie
- Kuit klauteren
- Bekkenbeugel.
Leesogen door langdurig naar beeldscherm kijken
Je kunt soms erg moe worden door lezen of naar een beeldscherm kijken. De volgende oefening zorgt er voor dat je weer ‘helder’ kunt zien en denken, doordat de spanning van de oogspiertjes verdwijn
Hoe gaat de oefening leesogen?
Masseer met de rechterhand, de wijs- en middelvinger en de duim, de punten net onder het sleutelbeen.
De afstand tussen de twee vingers en de duim is precies goed.
Leg de linkerhand op de navel.
Maak tegelijkertijd oogbewegingen volgens een cirkel. Maak eerst de beweging in de richting van de wijzers van de klok. Volg drie keer de cirkel met de volgbeweging van de ogen.
Wissel van handen en maak weer tegelijkertijd dezelfde oogbewegingen. Nu tegen de richting van de wijzers van de klok in.
Grote gaap om helder te denken
Deze korte, energie oefening herstelt de verbindingen tussen het lichaam en het brein. Daardoor kun je weer helder denken. En je voelt je meer ontspannen. Via het kaakgewricht lopen meer dan 50% van de neurologische verbindingen.
Hoe gaat de grote gaap?
Leg de wijs- en middelvinger op het kaakgewricht. Bij het openen en sluiten van de kaak voel je het scharniergewricht.
Maak een grote gaap met veel geluid en masseer tegelijkertijd zachtjes het kaakscharnier.
Herhaal dit drie keer.
Je gezicht voelt weer heerlijk ontspannen aan! De weg is vrij om te leren!
De kwikkie voor snelle energie toevoer
Dit is een korte oefening om weer snel ‘kwik’ te zijn.
De kwikkie bestaat uit een energiemassage langs de energiebanen van het lichaam. Je strijkt in de stroomrichting van de energiebaan op ongeveer drie centimeter van het lichaam.
Onderstaande stappen kun je bijvoorbeeld tussen het maken en leren van je huiswerk doen. Dan krijg je weer energie om als een ‘kwikkie’ verder te gaan!
Hoe gaat de kwikkie?
- Strijk van de oksel langs de binnenkant van de arm naar de vingertoppen. Dan over de vingertoppen langs de buitenkant van de arm via de nek en eindig op de kruin. Herhaal deze energiemassage drie keer. Doe hetzelfde bij de andere arm.
- Plaats beide handen aan de zijkant van het lichaam iets onder de oksel. Strijk langs de zijkant van het lichaam tot de voeten.
- Strijk van de voeten langs de binnenkant van de benen omhoog.
- Eindig met het plaatsen van je rechterhand op de onderbuik en je linkerhand onder aan de rug.
- Strijk met de rechterhand van de onderbuik tot de onderlip.
- Strijk met de linkerhand van de onderrug naar boven langs de rug, over het hoofd en eindig op de bovenlip.
Herhaal deze energie massage drie keer.
Kuit klauteren voor ontspanning
Bij beelddenkers zie je vaak faalangst. Onder stress worden de spieren aan de achterkant van het been korter.
Door de volgende oefening worden deze spieren weer ontspannen, waardoor jij je weer beter en meer ontspannen voelt.
Hoe gaat het kuit klauteren?
Ga zitten en leg het linkerbeen met de voet op de rechterknie.
Trek nu zachtjes aan de spieren aan de achterkant van je onderbeen. Begin bij de enkel en klauter als het ware naar boven tot de knie.
Herhaal dit kuit klauteren drie keer.
Nu wissel je van been en je herhaalt de oefening.
Je benen voelen weer lekker ontspannen aan. En… je voelt je rustiger.
Bekkenbeugel voor ontspanning
Deze oefening is fijn om te doen, als je lang moet stilzitten.
De beweging bij deze oefening zorgt er voor dat de spanning in de heupen en het bekken worden losgelaten.
Hoe gaat de bekkenbeugel?
Je gaat staan. Zet de voeten nu gekruist over elkaar. Blijf op beide voeten staan. De knieën blijven ontspannen. Adem diep in door je neus terwijl je beide armen om hoog strekt. Je ademt uit door je mond. Op de uitademing laat je jezelf langzaam naar beneden vallen en laat de armen ontspannen bungelen. Herhaal deze oefening drie keer. Wissel nu van benen. Stond bijvoorbeeld eerst je linkervoet voor dan zet je nu je rechtervoet voor. Je heupen voelen weer lekker ontspannen aan.
Een opkikker voor iedereen!
Veel opkikker plezier!
Anneke Bezem